Witam serdecznie, jestem tu na forum nowy,mam nadzieję, że piszę w odpowiednim miejscu,a jak nie proszę mnie poprawić i się nie gniewać. Zacznę od tego, że mam 21 lat, w wieku 18-19 lat dużo ćwiczyłem na siłowni, jednak właśnie bez porządnej diety itd... Ćwiczenia siłowe musiałem zakończyc z powodów osobistych. Od jakiegoś czasu, ok.pół roku [...]
Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]
Z obciążeniem ciała, to raczej niewiele wskórasz. Tu trening domowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Warto też kupic piłkę gimnastyczną (swiss ball), do tego hantle regulowane i gumy oporowe - wtedy już cos z sensem można zrobić. Popatrz sobie gimnastyków, czy osoby trenujące street workout. [...]
1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 razy winstrol z [...]
Dziekuje za odpowiedzi! Zatem ucinam calkowicie bieganie. Zostaje przy dojazdach na silownie rowerem - 8 min w jedna strone. Maslo orzechowe po prostu takie wybralem do podliczenia kalorii. To, ktore uzywam jest w 100% z samych orzechow. Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos [...]
Oto mój plan: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=25 dodam tutaj, że skłony dzień dobry robię na razie samym gryfem a przysiady ze sztangą z bardzo niewielkim obciążeniem 15/12/9 powtórzeń Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie [...]
lukomen wpędzasz mnie w kompleksy, ja to haruje jak wol na tej silowni i ida mi pojedyncze kilogramy a ci po dychu i to na jakim etapie teraz jestes, napewno walisz na sucho SFD FIGHT CLUB
piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy. Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - [...]
[...] jakis czas trzeba cwiczyc 2 obwody na treningu a ptoem przerzucic sie na 3 obwody.Po jakim okresie ? Niedlugo zaczynam okres przygotowawczy wiec jesli moglbys,pomozesz mi z ustaleniem dni treningu na silowni.Cwicze juz jakis czas ten trening obwodowy ale zalezy mi na wiekszym bicepsie i tricepsie...cos mozna zrobic czy cierpliwie cwiczyc ?
Pewnie, że mam. Robię zazwyczaj 2-3 treningi w tygodniu na siłowni i na każdym staram się robić 2 inne ćwiczenia na biceps. Te ćwiczenia to : modlitewnik,podnoszenie hantli stojąc,podnoszenie hantli siedząc,unoszenie sztangi stojąc. Na każdym treningu robię po 2 ćwiczenia na każdą partię - tak jak radziłeś.
przeczytałem posty powyżej ale czy mógłbym mnie ktoś upewnić w moim przekonaniu. Jeśli dobrze zrozumiałem to trening aerobowy jest najlepszy dla piłkarza ? Lepiej ćwiczyć tak na siłowni niż po kolei różne partie? Taki C.Ronaldo zrobił takie mięśnie treningiem aerobowy?
W dzisiejszych czasach nie ma już chyba rzeczy tylko dla facetów, chyba trzeba się z tym pogodzić Dziewczyny mi na sali, siłowni mi nie przeszkadzają, mam tylko taki problem, że nie lubię sparować płcią piękną, jako dżentelmen () nie uderzę kobiety tak jak faceta, często markuję ciosy i jakoś się nie mogę przemóc... Wiem, że to nic dobrego, bo [...]
To ja może coś od siebie. Salka do SW czy siłka to dla mnie tzw. "jaskinie", każdy normalny facet ma takie swoje "jaskinie" niekoniecznie dosłownie ale w przenośni bo taką jaskinią może być np. cotygodniowe zagranie z kumplem w szachy. No w każdym razie wiemy o co chodzi. Powiem szczerze że nie lubię dziewczyn w siłowni, z [...]
Dorka to sie stosownie trzeba ubierac :P Coś sugerujesz może?:) Na siłowni zaszaleli i odpalili w końcu klimę po X czasu... Pewnie z jakimiś grzybami i innymi cudami - na 'efekty' długo czekać nie musiałam @@-) Oszzzz Ty kolego - dobra forma !;)
nie takie treningi sie robiło };-) fakt, ledwo wyszedłem z siłowni i ubranie wykrecać można było, ale czego sie nie robi dla tego sportu :) Normalnie bym pewnie robił oddzielnie nogi i barki ale w tym tygodniu 2dni treningu odpuściłem przy ładowaniu węgli i chciałem nadrobić wszystko %-) i naładowany glikogenem i w pełni zregenerowany dałem [...]
[...] 5kyu stawka sie nie zmienia w drugim treningi sa 5x w tyg (zawodnicza moze przychodzic na poczatkujaca co daje 10treningow w tyg po 1,5h) i z kazdym kolejnym zrobionym paskiem placi sie mniej o 5 zl do tego mozna nie jesterm pewien czy za darmo czy za 10zl miesiecznie kozystac z silowni 24h na dobe 7dni w tyg mowa o kyokushin oczywiscie
Jeszcze mała uwaga... zauważcie, że trening non-stop też nie jest wskazany i niemal każdy sportowiec ma okresy roztrenowania. Wracając potem do treningu organizm wypoczęty, zregenerowany reaguje rewelacyjnie. O psychice i "stęsknieniu" siłownią nie wspominając. Ostatnio właśnie miałem okazję podziwiać na siłowni ludzi, którzy sobie przez [...]
Ja jeszcze nie zaczalem :) Takze to chyba nie o mnie :D Jesli ksiazka uderza w osoby cwiczace na silowni, to glupim bylbym jesli zmienilbym zdanie po 3 takich wpisach na forum :D Ale z drugiej strony bez czytania zadnych wpisow dostrzegalem dziwne rzeczy w tej ksiazce, takze plan bedzie trzeba urozmaicić, bo na tych poczatkowych etapach to [...]
HAHAH, ja przesiąknąłem zamiłowaniem do artykułów Knifa? :-D Zapewniam Cię, że nie. Jestem jedną z tych osób, które wręcz śmieją się z jego dziwnych teorii i demonizowania splita. A tych artykułów, w których wkleja dziwne tabelki (które nawet nie dotyczą tego co opisuje) już od dawna nie czytam. Nie żebym uważał go za głupiego, wręcz przeciwnie to [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
